篮球球性练习15个小技巧

05Apr

Posted on Apr 05, 2025

2023-03-13 发布于贵州 | 转藏

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1.原地两手交换推滚球

原地进行双手的交换推滚球练习,可以让学生的手指拨球等更灵活,其动作要点是:两脚向左右两边开立至比肩稍为宽一点的位置,把篮球置于右脚前方的地面上。在这个练习开始以后,第一步要通过右手向左推球,让篮球可以在学生身体前方向左方滚动,之后再用左手推动篮球,重复前面的动作要领。在这个动作完成的过程中,要求篮球学生身体的协调用力,能够让身体随着篮球的运动方向来进行快速的变化。

2.原地单手推滚球

原地单手左右推滚球的练习是提升学生的控制球能力的方法之一,这个动作在准备的时候,将球置于学生的正前方,练习开始以后，学生先进行右手的推滚球,将球快速的传滚给右手。同时,学生在反手推滚的时候也要快速、准确。在右手可以快速、准确完成推滚动作之后,进行左手的推滚球练习。

3.持球环颈（腰）

持球于颈（腰）一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，进而练习传、接球。

4.单手托球经腋下、头上绕环

准备动作为:学生的两脚呈自然开立的状态,右手来持球,保持上臂呈自然下垂的姿势,然后通过前臂平举来拖住球,做好绕环之前的准备工作。在绕环的时候,要加大肘关节向外伸展的力度,并保持向上的适度提起。同时,学生要将托住球的手掌快速的向内进行旋转,在到达腋下的位置以后,呈反手持球的状态。要通过最快的速度把篮球向前侧和左右侧进行侧绕举起动作,完成以后再把球下落变成起始的状态。

5.持球环绕双脚做“S”形传绕

持球于脚侧，将球由胯下做“S”形传绕到另一脚侧。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心双脚不能碰球，来练习运球。

6.手指交互传球

双手手指朝上，以手指交换快速推弹方式传球。频率要快，施力点在球体下半部。练习手指连续触球，锻炼手腕的敏捷性。

7.双手交互用力传球

掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球，感受手接触强力来球。

8.原地低手控球

双脚与肩同宽前后站立，屈膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。用手来感觉球，增强球感。

9.贴地运球

将球置于地面，用手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。拍球不能用掌心，且不能高于5厘米，频率要快，球要离开地面，不能看球，适应手指触球与球体弹性。

10.环绕双脚运球

快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15厘米，不看球，来练习运球。

11.单手左、右运球

右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上改变向右，再快速向右运球。脚平行站立，膝弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力，速度要快；练习单手改变方向运球技巧。

12.单手前、后运球

单手体侧前后拉摆球，第一步要将球最大限度的向后拉摆,并借助前臂的快速旋转实现向前挥摆球。掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。身体呈双脚前弓后箭式，球不能高于膝盖，不看球，运球有力，速度要快；练习单手改变方向运球技巧。

13.单手体前向侧挥摆球

这一动作要求持球的学生两脚成左右开立的姿势,双手身前持球,练习开始以后,通过把球从左手传递到右手,并且把球顺势摆放于自己身体的右侧部位。在这一动作完成之后,再次将球回拉到身体的正前方位置,并顺势将球转到左手上,向左侧挥摆。单手体前向侧挥摆球这一动作的完成高度要求以侧平举为标准,摆动的幅度要最大。

14.单手持球挥摆绕环

单手持球挥摆绕环动作能够很好的发展学生的持球稳定与平衡能力,练习适合学生两脚呈自然开立的状态,把球置于身体的正前方,在练习开始以后,通过右手持球沿着体侧位置向上前摆球,并通过绕环来完成动作。在球到达身体的正前方的时候,快速的进行换手,互换时要保证出现响亮的叭叭声,再借助同样的方法进行左手换球,并进行重复性练习。

15.原地换手运球

膝弯曲，比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力；练习改变方向运球技巧。

篮球教学中,教师需要在充分掌握学生已有篮球技术的基础上,结合篮球技战术学习的需要,制定有效的篮球球性练习的方法,并在不断的练习中强化学生的篮球球性练习效果。你还有什么篮球球性练习的技巧，评论区来分享吧！

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COMMENTS

Mario Konopelski

详细的立场写作，让人印象深刻。

On January 29, 2025, 17:09

Marcel Beatty

有趣的分析写作，值得收藏。

On February 10, 2025, 15:04

Cathryn Gerhold

新颖的主题和立场文章，非常的实用！

On February 11, 2025, 07:46

Noemy Gleichner

实用的背景逻辑，令人耳目一新。

On March 23, 2025, 17:14

Efren Greenfelder

详细的立场文章，令人耳目一新。

On March 24, 2025, 11:43